Nejde o to mít břicho jako z reklamy. Jde o to, abyste se cítila pevně, zdravě a dobře sama v sobě.
Co je vlastně břišní korzet
Možná vás překvapí, že „břišní korzet“ není jen o těch viditelných svalech, které se ukazují v plavkách. Patří do něj i hluboké svaly, které okem neuvidíte, ale vaše tělo by se bez nich doslova rozsypalo. Podílejí se na něm svaly v břiše, v zádech, pánevní dno i bránice. Společně tvoří pevný základ, který drží páteř, pomáhá správnému postoji a chrání záda před bolestí.
Cvičte chytře, ne tvrdě
Mnoho žen si myslí, že musí odcvičit stovky sklapovaček. Jenže právě tohle často přetíží krk nebo bedra a korzet moc neposílí. Úplně stačí méně opakování, ale provedených vědomě a správně. Hlídejte si dýchání do břicha, zapojte pánevní dno, a hlavně – nespěchejte. Tělo ocení kvalitu, ne kvantitu.
Jednoduché cviky, které zvládnete doma
Nepotřebujete posilovnu, drahé stroje ani spoustu času. Stačí podložka a pár minut klidu.
- Prkno (plank) – lehněte si na předloktí, zpevněte celé tělo a vydržte. Začněte klidně s 20 sekundami, postupně prodlužujte.
- Boční prkno – varianta na bok, skvělá pro šikmé svaly.
- Bird-dog – klek na čtyři, střídavě natáhněte opačnou ruku a nohu. Výborně učí tělo rovnováze.
- Most – vleže na zádech zvedejte boky nahoru, zapojují se hýždě i pánevní dno.
- Rotace trupu (Russian twist) – vsedě s mírně zakloněným trupem pomalu stáčejte tělo ze strany na stranu.
Opravdu stačí „10 minut ráno“?
Možná jste to slyšely od kamarádky: „Každé ráno si dám deset minut a pas mám jako vosí.“ Zní to lákavě, ale realita je trochu jiná. Tělo se nezmění přes noc. Efekt přichází postupně a závisí i na dalších věcech – třeba na stravě, spánku a celkovém životním stylu. Takže ano, deset minut ráno je skvělý začátek, ale samo o sobě to zázraky neudělá.
Malé kroky, velký rozdíl
Pokud začínáte, dejte si třikrát týdně 10–15 minut. Vyberte si tři cviky, udělejte dvě série a sledujte, jak se zlepšujete. Není třeba přehánět. Lepší je tělo poslouchat a postupně mu přidávat než se hned na začátku zničit. A když vás někdy cvičení nebaví, nezlobte se na sebe – pauza je taky součást cesty.
To nejdůležitější? Neměřte se podle jiných. Každé tělo má jiné tvary, jinou genetiku a jiné tempo. Nesnažte se vypadat jako někdo z plakátu. Cvičte proto, abyste se cítila silná, zdravá a spokojená právě vy sama.
Zdroj: idnes.cz, novinky.cz