Spánek je pro člověka něco jako restart systému. Tělo se opravuje, mozek třídí zážitky a duše se snaží zapomenout na e-maily z práce. Jenže to, jak spíme, má větší vliv na naše zdraví, než si většina lidí připouští. Poloha, ve které strávíme každou noc několik hodin, může rozhodovat o tom, jestli se ráno probudíme svěží jako ranní ptáče nebo zkroucení jako paragraf.
Když spánek bolí
Nejhorší poloha, kterou můžete svému tělu udělat, je spánek na břiše. Možná se vám tak spí pohodlně, ale vaše páteř z toho pláče. Hlava musí být otočená na stranu, aby se dalo dýchat, což znamená kroucení krční páteře po celé hodiny. Ramena i bedra jsou přitlačená k matraci, svaly ztuhnou a ráno se člověk cítí, jako by spal ve špatně složeném kufru. Odborníci z Cleveland Clinic i Americké asociace chiropraktiků upozorňují, že dlouhodobý spánek na břiše může přispívat k bolestem krku, zad a šíje, a dokonce i ke zhoršenému prokrvení horní části těla.
Jak trpí srdce
Spánek na břiše sice může působit pohodlně, ale tělo si to rozhodně nemyslí. Hrudník je stlačený, srdce i plíce mají méně prostoru a dýchání bývá mělké. Kdo má problémy s tlakem nebo se srdcem, tomu tahle poloha zrovna neuleví. Lékaři z Cleveland Clinic upozorňují, že z dlouhodobého hlediska může takové spaní zhoršovat proudění krve a zatěžovat dýchací systém. A jestli navíc trpíte refluxem, tělo vám to dá poznat – žaludeční kyseliny se v téhle pozici rády vydávají na výlet tam, kam nemají.
Když vleže mizí krása
Ani pleť není fanouškem spánku na břiše. Hodiny přitisknuté tváře k polštáři působí jako denní trénink pro vrásky. Dermatologové tomu přezdívají spánkové vrásky a tvrdí, že se tvoří právě tlakem a třením kůže o látku. Ráno tak sice můžete mít odpočatý mozek, ale obličej vypadá, jako by celou noc běžel maraton. Jestli si chcete pleť udržet svěží a nebudit se s otisky povlečení na čele, zkuste spát na boku nebo na zádech. Vaše zrcadlo vám to jednou vrátí.
Lepší volba: bok nebo záda
Největším přítelem páteře je spánek na boku. Tělo si udrží přirozenou linii a dýchací cesty zůstanou volné. Lékaři často doporučují levý bok, gravitace totiž pomáhá lepšímu trávení i činnosti srdce. Studie publikovaná v Journal of Clinical Gastroenterology potvrdila, že tahle poloha snižuje výskyt nočního refluxu. Pravý bok se naopak hodí pro těhotné ženy, protože zlepšuje průtok krve k dítěti. Spánek na zádech je také zdravý, pokud netrpíte chrápáním nebo spánkovou apnoe – v tom případě může být lepší trochu se pootočit.
Spánek na zádech: anatomicky ideální, ale s výhradou
Spánek na zádech je z pohledu páteře nejvhodnější. Tělo je symetrické, váha se rozkládá rovnoměrně a hlava leží v přirozené poloze. Jenže i tady existuje háček. Lidé, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, mají při této poloze větší riziko, že se jim dýchací cesty částečně uzavřou. Odborníci proto radí použít polštář, který udržuje hlavu mírně zvednutou, nebo si pomoci malým klínem pod koleny, aby se snížilo napětí v bedrech.
Jak poznat, že spíte špatně
Pokud se budíte s bolestí hlavy, krku nebo zad, je to varovný signál. Často se lidé domnívají, že za to může matrace, ale příčina bývá právě ve spánkové poloze. Tělo v noci vysílá jasné signály. Necitlivé ruce, ztuhlá ramena, bolest beder. Když se tyto problémy opakují, stojí za to polohu vědomě měnit. Pomáhá spát s menším polštářem mezi koleny, který udržuje boky v rovině, nebo zkusit anatomický polštář pod hlavou.
Spánek jako investice
Správná spánková poloha ovlivňuje nejen záda, ale i činnost srdce, dýchání a kvalitu pokožky. Je to drobnost, která ale rozhoduje o tom, jestli se ráno cítíte mladší o pět let nebo starší o deset. Tělo se během spánku regeneruje, a pokud mu v tom bráníme, zaděláváme si na potíže, které se později projeví jako bolesti nebo únava. Naštěstí změnit polohu stojí přesně nula korun a zvládne to každý, kdo má chuť se ráno probouzet bez zvukového efektu praskajícího krku.
Lepší spánek, lepší den
Zdravý spánek není jen o počtu hodin, ale i o tom, jak se v posteli chováme. Když dáte tělu šanci si skutečně odpočinout, odmění se vám energií, lepší náladou a možná i tím, že vás přestane bolet záda při zavazování tkaniček. Takže až si večer lehnete, zkuste si vzpomenout, že břicho není kamarád, bok je jistota a záda jsou kompromis. A kdo ví, třeba právě správná spánková poloha bude tím nejjednodušším krokem ke zdravějšímu já.
Zdroj: Cleveland Clinic, PMC, ABC News