Vedra pod kontrolou: 6 osvědčených triků, jak zůstat v pohodě i v největším horku
Foto: Depositphotos.com
Vysoké teploty dokážou během léta proměnit příjemnou dovolenou v nečekané zdravotní riziko. Srdeční obtíže, dehydratace nebo úpal ohrožují nejen nemocné, ale i zdravé. Přinášíme praktické rady, jak si léto užít bezpečně a v pohodě.
Horké letní dny lákají k cestování, pobytu u vody nebo večernímu grilování. Právě v těchto chvílích je však potřeba myslet na své zdraví, protože extrémní teploty představují zátěž pro celý organismus, zejména pro srdce a cévy. Nezáleží na tom, zda patříte mezi chronicky nemocné, nebo se těšíte pevnému zdraví – riziko hrozí každému.
Největší nebezpečí představuje pobyt na přímém slunci v době, kdy teploty dosahují vrcholu, tedy mezi jedenáctou a patnáctou hodinou. V těchto hodinách je vhodné vyhledávat stín, chránit hlavu pokrývkou a nosit lehké, vzdušné oblečení. Pokud trávíte dovolenou u moře, je ideální zdržovat se přes poledne v dobře větraných vnitřních prostorách, kde je chladněji.
Letní dny mohou dobře zvládnout i kardiaci
Základem letní pohody je také dostatečný pitný režim. V horku tělo rychle ztrácí tekutiny, což může vést k bolestem hlavy, únavě nebo závratím. Pravidelné doplňování vody je proto klíčové, nejlépe mít lahev stále po ruce a pít průběžně během celého dne. Dehydratace může způsobit vážné komplikace, včetně selhání organismu.
„Dehydratace je velmi nebezpečná, vyvolat může i celkové selhání organismu. Pravidelný pitný režim se proto v létě nesmí podceňovat. Ideální je mít vodu stále po ruce,“ říká předseda České kardiologické společnosti prof. MUDr. Petr Ošťádal, Ph.D., FESC.
Klimatizace je v parných dnech vítaným pomocníkem, ale její používání vyžaduje opatrnost. Rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou by neměl být příliš velký – ideálně maximálně sedm stupňů. Prudké střídání teplot totiž zatěžuje srdce a může vést k nepříjemným zdravotním potížím. Podobně je rizikové i rychlé ochlazení v ledové vodě po delším pobytu na slunci.
Pobyt venku a pohyb je třeba přizpůsobit
Pohyb je důležitý i v létě, ale je potřeba přizpůsobit ho počasí. Namáhavé túry nebo sportovní aktivity je lepší přesunout na ráno či večer, kdy je chladněji. Pokud se přece jen rozhodnete pro fyzickou aktivitu během horkého dne, nezapomeňte pravidelně pít a při intenzivním pohybu doplňovat i minerály.
. „V horkých dnech doporučuji kratší procházky nebo lehčí sportovní aktivity ráno nebo večer. Náročnější výlety je vhodné odložit na chladnější dny, v každém případě je ale nutno doplňovat tekutiny a při intenzivních aktivitách hradit i ztrátu solí iontovými nápoji,“ říká místopředseda ČKS prof. MUDr. Aleš Linhart.
Při cestování do zahraničí je nutné myslet nejen na lékárničku, ale i na kvalitní cestovní pojištění. Vyplatí se mít připravený seznam užívaných léků a stručný popis zdravotního stavu v angličtině. V některých destinacích může být zdravotní péče drahá, proto je dobré mít pojištění, které pokryje případné náklady na ošetření.
Zdroje: autorský text, rozhovor