Jestli se cítíte unavení i pro dlouhém spánku nebo vás v noci budí křeče v lýtkách, měli byste zbystřit. Možná to svádíte na stres nebo náročný den, ale vaše tělo vám možná posílá naléhavý vzkaz: chybí mu hořčík.
Hořčík není jen nějaký prvek v tabulce. Je to manažer, který v těle řídí stovky procesů – od tvorby energie přes funkci svalů až po klidný srdeční tep. Každá buňka ho potřebuje. Přesto ho má mnoho z nás málo, což vede ke zdravotním potížím, které si s ním často ani nespojíme. Pojďme se podívat na tři klíčové signály, kterými tělo volá o pomoc a jak mu ji poskytnout.
1. Svalové křeče a záškuby
Prvním a nejznámějším příznakem jsou svalové potíže. Nejde jen o únavu po sportu, ale o ostrou bolest, která vás probudí – typická noční křeč v noze. Nebo to otravné, nekontrolovatelné cukání očního víčka.
Proč se to děje? Představte si vápník a hořčík jako dva hráče v týmu. Vápník dává svalu pokyn „stáhni se“, zatímco hořčík říká „uvolni se“. Když je hořčíku málo, vápník má navrch a svaly zůstávají v neustálém napětí, náchylné k samovolným stahům.
Má to ale jeden háček. Svalové křeče se obvykle objeví, až když je problém opravdu velký. Tělo se snaží udržet hladinu hořčíku v krvi stabilní za každou cenu, a tak si ho bere ze zásob, hlavně z kostí. Křeč tedy není začátek problému, ale signál, že vaše vnitřní zásoby jsou už nebezpečně nízké.
2. Věčná únava a psychická mlha
Druhý příznak je ten nejzáludnější, protože ho snadno svedeme na cokoli jiného: na stres, hektický životní styl, prostě na „přepracování“. Mluvíme o hluboké, chronické únavě, která nemizí ani po víkendu, a o pocitu, že máte „mlhu v hlavě“.
Tato únava není jen ospalost. Je to pocit, že vám došlo palivo. Těžko se soustředíte, jste podráždění, úzkostliví a špatně spíte, i když jste vyčerpaní. Proč? Hořčík je klíčový pro tvorbu buněčné energie. Bez něj jedou naše vnitřní „elektrárny“ na půl plynu. Navíc pomáhá zklidňovat nervový systém. Když chybí, mozek je neustále v pohotovosti, což vede k úzkosti a neklidu.
Existuje tu navíc začarovaný kruh: stres vám krade hořčík z těla a nedostatek hořčíku vás zároveň dělá citlivějšími na stres. Vzniká tak spirála únavy a podrážděnosti, která má reálný fyzický základ, i když si myslíme, že je to jen „v naší hlavě“.
3. Bušení srdce a vysoký tlak
A konečně třetí varování, u kterého byste měli opravdu zpozornět, se týká srdce. Cítíte někdy, že se vám najednou rozbuší nebo jako by na chvíli přeskočilo? K těmto projevům se navíc může přidat vysoký krevní tlak – tichý nepřítel, o kterém často nemáte ani tušení.
Hořčík je pro srdce naprosto zásadní. Funguje jako přirozený strážce, který uvolňuje cévy, a tím pomáhá udržovat zdravý krevní tlak. Zároveň hlídá elektrickou stabilitu srdce a zajišťuje jeho pravidelný rytmus. Když chybí, cévy se stahují, tlak stoupá a srdeční rytmus může být chaotický.
Pro kardiaky je to dvojnásob nebezpečné. Nedostatek hořčíku totiž působí proti lékům, které užívají, a zhoršuje jejich stav. Pokud se léčíte se srdcem a cítíte bušení nebo jiné neobvyklé příznaky, nikdy to nepodceňujte a poraďte se se svým lékařem.
Jak získat hořčík zpět?
Cesta k nápravě naštěstí existuje a je jednoduchá. Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na hořčík. Skvělými zdroji jsou dýňová semínka, mandle, kešu, tmavá listová zelenina (hlavně špenát), černé fazole, čočka, avokádo a kvalitní hořká čokoláda.
Pokud strava nestačí, je dobré sáhnout po doplňcích, není ale jedno, po jakém. Každá forma se hodí na něco jiného. Pro zklidnění a lepší spánek je ideální volbou bisglycinát hořečnatý, zatímco pro boj s únavou a podporu svalů se lépe hodí malát hořečnatý. Pro specifickou podporu zdraví srdce se doporučuje taurát hořečnatý. Jako dobrou a univerzálně vstřebatelnou formu můžete zvolit citrát hořečnatý. Naopak se velkým obloukem vyhněte levnému oxidu hořečnatému, ze kterého tělo vstřebá jen naprosté minimum a je prakticky neúčinný.
Přestaňte ignorovat tiché signály svého těla. Únava, křeče nebo bušení srdce nejsou normální součástí života. Péče o dostatek hořčíku je investicí do vaší energie, psychické pohody a zdravého srdce. Naslouchejte svému tělu – ono vám nejlépe napoví, co potřebuje.
Zdroje: svetlekaru, prozeny, novinky.cz,