Vysoký cholesterol nemusí být jen problém pro seniory – trápí i mladší lidi a patří mezi hlavní rizika srdečně-cévních nemocí. Přitom stačí málo: pět druhů ovoce, které seženete po celý rok, dokáže hladinu „zlého“ cholesterolu snížit přirozenou cestou.
Cholesterol má v těle svoji roli – bez něj bychom nevytvořili hormony ani vitamín D. Jenže, když ho je moc, začíná problém. Ucpané cévy, vyšší riziko infarktu nebo mrtvice… To už známe všichni. Dobrá zpráva? Nemusíte sahat hned po lécích. Velkou část zvládne spravit obyčejný jídelníček. A ovoce v něm hraje první ligu.
Jablko denně – babská rada, co funguje
Ne nadarmo se říká „an apple a day keeps the doctor away“. Jablka totiž obsahují pektin – vlákninu, která na sebe v trávicím traktu naváže cholesterol a nepustí ho dál do krve. Nemusíte dělat nic složitého, stačí dát si jedno jablko denně. Ať už v zimě z českého sklepa, nebo v létě čerstvě utržené.
Červené a fialové hrozny jsou malý zázrak. Obsahují resveratrol – látku, která prospívá srdci, zlepšuje pružnost cév a snižuje hladinu „zlého“ cholesterolu. Hrst hroznů ke svačině, pár kuliček do salátu nebo domácí šťáva a tělo vám poděkuje.
Citrusová vzpruha
Když se řekne pomeranč, většina lidí si vybaví vitamín C. Jenže citrusy toho umí víc. Obsahují flavonoidy a rozpustnou vlákninu, díky nimž klesá LDL cholesterol a naopak stoupá ten „hodný“ HDL. Kdo si dá ráno grep nebo mandarinku, začíná den nejen svěže, ale i ve prospěch svého srdce.
Borůvky, jahody, maliny, ostružiny… ať už čerstvé z lesa, nebo mražené do smoothie, všechny mají jedno společné: obrovskou porci antioxidantů. Ty snižují záněty v těle, zlepšují stav cév a podle studií i hladinu cholesterolu. Přitom působí tak nenápadně – hrst bobulí a máte hotovo.
Avokádo – tuk, který pomáhá
Avokádo vypadá na první pohled trochu exoticky, ale v kuchyni se dá využít snad na sto způsobů. Obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají snížit LDL cholesterol a zvednout hladinu toho HDL. Navíc zasytí, takže se hodí k večeři, na toast nebo do salátu.
Nemusíte měnit celý jídelníček ze dne na den. Stačí začít s tím, že si každý den dáte jedno ovoce z tohoto seznamu. Jablko na cestu do práce, pomeranč k snídani, hrst hroznů na svačinu, avokádový toast k večeři a v létě pár jahod navíc. Tělo si postupně zvykne a vy budete mít cholesterol pod kontrolou přirozenou cestou.
Zdroj: health.harward.com, bbc.co.uk, cnbc.com